腰疼的拉伸和放松

1、髂腰肌的拉伸，有骨盆前倾的话，这个拉伸一定要做。

2、腰方肌的拉伸，经常翘二郎腿的和骨盆一高一低的要注意拉伸

3、竖脊肌的拉伸

4、网球放松腰部在一只袜子里塞两个网球，放在身后的地上。缓慢仰卧下去，使身体在两个球上方伸展。刚开始，将球置于图中所示的位置。你会发现，这两个球刚好能按摩到竖脊肌，球之间的空隙可以避免脊柱受到压沐太漶组迫。利用伸展动作按摩完一个区域之后，坐起来，使球稍微向前移动，再次躺下来，按摩另一节椎骨。如此逐渐沿背部上移。正如上文所说，这种方法对治疗激痛点效果不佳。但由于很多人的体姿不佳，这种方法有助于让脊柱伸直，减轻背部痉挛。这种方法对于椎间盘突出的治疗也有辅助性作用，因为椎间盘突出会导致背部的其他区域紧张。