1、首先要说的是作息规律的调整不是一天两天就马上改过来的，需要一个循序渐进的过程。比如说你的宝宝每天白天早上八点睡到晚上八点，那么你应该将他的睡眠时间和起床慢慢往前移，比如第一天先提前一个小时，早上七点入睡，晚上七点起，第二天再提前一小时，要让宝宝有一个适应的过程。
2、要尽量缩短白天的睡眠时间，白天可以经常逗宝宝玩，让他多保持清醒状态。
3、白天多给宝宝做大运动，这是非常关键的一点。被动操、游泳、俯爬以及抚触按摩，白天的充电能使宝宝晚上更好入睡。
4、要让宝宝有白天和黑夜的意识。白天宝宝睡觉时不要拉窗帘，保持房间的亮度，同时不要刻意降低周围环境的声音，该有的说话时、走路声都要有。
5、到了晚上睡觉时应该关灯，给宝宝制造一个安静舒适的睡眠环境。
6、看护人的心态很重要，要建立一个良好的作息，必须有毅力有决心。
