1、仰卧侧提腿仰卧于垫子上，双手扶耳朵或环抱头后，深吸气，吐气时肩膀抬起转身向右，同时将右腿提起，尽量将左侧肘关节靠近右侧膝关节，保持右侧腹部的收紧，吸气还原仰卧，吐气时交换另外一侧。两侧做完为一遍，练习15遍，重复做三组。
3、弓步压腿动作目标：腹部肌肉、三头肌、臀部和四头肌站立，两脚打开，与臀同宽。膝盖稍稍弯曲，手肘与臀部成90度弯曲。右脚弓步向前，上半身和手臂转向身体右侧。回复上半身直立的姿势，然后左脚弓步向前。左右脚各做16次。
5、蹲跳动作目标：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部。站立，两脚打开，与肩同宽，膝盖稍稍弯曲，手放在身体两侧。下蹲，膝盖比你的拇指所在位置更靠后。竖直跳起，手臂举在头部上方。落地时，依然是蹲姿，手臂保持在头部上方。向身体两边放下手臂。做12次。
