1、一、定时活动。 作为办公室的上班族，我们可以每隔一小时就站起来活动活动，可以转转肩膀，按摩一下。
2、二、热敷。 我们可以利用毛巾来进行热敷，用毛巾浸泡在热水中，水温不应过烫以不伤害皮肤为准，衣庾骈需毛巾拧干后就敷在肩膀处，大概10-15分钟左右即可，每天坚持就会有效果。
3、三、拔罐。 拔罐作为镶毳呦躲传统中医使用的方法，也很管用，将罐放在肩部疼痛的部位，一般拔10-20分钟，可以根据自己的疼痛反映来决定。
4、四、吊腕法。 如果疼痛十分难忍的话，我们可以用三角巾或者是专用的吊具将疼痛一侧的手腕吊起来，以固定肩部，减少肩部活动。
