大腿小腿太细怎样练习才能增粗

1、踢足球，在踢足球过程中无论是触球、奔跑、还是变向所有动作都是通过腿部肌肉来完成，就锻炼了大腿肌肉，大腿小腿自然就会变粗。

3、爬楼梯时尽量能做到蹬的动作，这项运动可以有效锻炼腿部肌肉，让大腿和小腿肌肉更加结实，如果同时可以以蛋白质的补充会取得更好的效果。