如果想要锻炼脊椎，该怎么排课？

 时间：2026-04-23 01:21:59

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2、    新月（右）--顶峰—新月（左）--斜板

3、    圣哲玛里其二

4、  扭背单腿伸展

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5、側鸽

6、  交叉爬行变跪姿弓式---大拜式放松

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7、    蜥蜴式

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8、   梨式--侧梨式

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