1、跳绳数量：一般在极其饥饿下跳绳，因为中午不食，晚上跳绳消耗是脂肪了。每次3000个，分6组跳，每次500个，记住，如果断了，不要停，接着跳，必须要完500个，才能休息一分钟，调整呼吸，直到完成。
2、跳绳体重变化情况。第一周下来，腿酸连走路爬楼梯都觉得困难，手臂酸痛都发抖，效果在此，第一周就减了2.5kg。第二周坚持下来，酸痛渐渐消失，随之而来体重飞速下降，减了3.5kg。随后都在1-2.5kg下降。可想而知，一年多消耗多大卡热量。
3、跳绳的技巧：跳绳是很消耗体力的，为了防止不被绳子绊倒。建议是要听清楚绳子碰到地面的声音，这就是节奏。
4、跳绳预前准备：准备活动很重要，跳绳前热身5分钟，转动手脚腕，拉伸腿部。
