1、俯卧在地上，脚背绷直，弯曲右膝盖，左手抓住右脚掌，右手向前伸展，头抬离离地。
2、收紧腹部、臀部及腿部肌肉，用力向上抬起右腿及头、胸，眼睛看向左手指尖处。保持3-5个呼吸，然后慢慢放下。左右腿各重复5次。
3、双腿打开与髋同宽，脚背贴地，成爬行姿势，双臂与大腿平行且垂直于地面，双手向前爬行伸展，臀部抬起，胸部及下巴贴向地面，伸展脊椎。保持3-5个呼吸，然后慢慢回到爬行姿势。重复5次。
4、仰躺在地上，双腿并拢，脚背绷直。抬起臀部，将双手放在臀部下方，然后放下臀部压住双手。屈肘，利用手肘力量将胸背向上拱起，头部触地向后仰。保持3-5个呼吸，然后慢慢回到躺姿。重复5次。
