能快速入睡的方法？

1、保持卧室温度适合睡觉。室温最好在15.6——22.2度左右是最佳温度。

2、屏蔽噪音。如何没有办法屏蔽外界的噪音，那么带上耳塞可以使入睡变得更容易。

3、保持卧室干净，保持黑暗无光。每天整理干净卧室能让睡眠更轻松，如果黑暗无光无法满足，可以戴上眼罩。

4、选择舒适的床上用品。选用排汗，透气材料的床品，更适合睡觉环境。

5、睡前尽量避免玩手机和电脑等，可以选择阅读和听轻音乐。

6、及时更换枕头，枕头应该在1-2年后更换，选择适合的枕头，避免太高或者太低，还有太硬！睡前也可以喝一杯奶。