后天增高（运动篇）

1、脖子拉伸，推荐引体向上，初期以每天10个为标准，后期可以增加数量，量力而行。

2、脊椎拉伸，推荐仰卧起坐，初期以每天20个为标准，后期可以增加数量，量力而行。

3、腰部拉伸，推荐弯腰脚站直用双手触碰脚尖，初期以每天20个为标准，后期可以增加数量，量力而行。

4、膝盖拉伸，推荐蛙跳，初期以每天20个为标准，后期可以增加数量，量力而行。

5、足部拉伸，推荐跳绳，初期以每天30个为标准，后期可以增加数量，量力而行。