小哑铃锤式交替前平举_哑铃肩部塑形训练

1、步骤

自然站立，挺胸，收紧腹部，双手对握哑铃放于身体两侧

下沉肩部，交替向前举起哑铃，举至手臂与地面平行

以肩部为轴心，想象整条手臂与哑铃成为一个整体在做圆弧运动，拳心相对

2、呼吸

上举哑铃呼气，下放吸气

3、动作感觉

举起时，肩部有明显收缩感；次数多之后可能会出现轻微灼烧感

4、常见错误

错误：耸肩、上下摆动身体

解决：改为坐姿，挺胸，肩胛骨向后缩，绷紧固定

5、细节图示

收紧腰腹

不要耸肩