1、跑酷上墙分为两步，第一步助跑后脚踩墙，第二步，双力臂上墙
2、踩墙训练踩墙练习借力后弹，然后逐渐过渡到借力往上弹，注意踩墙脚与墙的夹角为45度左右，多练即可
3、单手练习抓住墙壁此练手指抓力，每日练习1-2分钟，换手练习
4、双力臂上墙训练每日坚持练10个引体向上（总量），两周之后就可以练成双力臂
5、助跑上墙多次训练，直到了解上墙的发力过程，慢慢的把脚步由多步助跑变到两步助跑上墙
6、到这儿你的上墙技能应该能上3米以上的高度了，第一阶段已经完成
7、上墙两步练习身体要求：脚掌爆发力要强，身体协调性好，了解一步上墙的发力方式
8、助跑的时候最后两步的速度要快，在到达墙的瞬间要有足够的速度来爆发
9、练习第一步踩墙往上弹，第二步踩墙用力往外弹，每日10-20次，一周后脚的爆发力就够了
10、练习踩墙两步都往上弹，慢慢掌控力量与速度k
11、踩墙两步往上弹之后利用双力臂上墙，要有意识去用双力臂上墙，这样速度才快
12、针对不同类型的地方进行上墙训练，这样，上墙的实用性就会特别的高主要有以下的地点：光滑的墙面与摩擦力强的墙面有助跑距离的墙和只有两步助跑的墙不规则助跑上墙
