1、找到问题所在。最直接的方式就是锂淅铄旰直面它，找到源头，究竟是什么让自己产生焦虑恐惧的心情，如果是看恐怖片的话，那么就看看可爱的电影动漫片，覆盖住让自己恐惧的电影，这样慢慢的就不会焦虑恐惧了。
2、练字。有时候可能并没有发生什么事情，就是突然会有焦虑的心情，那么就练字吧，毛笔字和碳素笔字都可以。练字可以让自己的心静下来，从而可以驱逐不好的心情，只有心慌的时候才容易产生焦虑恐惧。
3、听音乐。音乐是可以让人们放松开来的，比如看了不好的东西就可以听听有节奏的音乐。如果晚上焦虑到睡不着就可以放节奏缓慢的音乐来伴随自己睡眠。这是一个挺好的方式。可以缓解焦虑情绪。
4、和家人说说话。有时候，怀孕中的母亲们都很容易焦虑恐惧，怕生产，这时候就需要家里人的陪伴，和她说说话，讲讲小时候的事情，如果有姐妹，还可以听听八卦，聊聊生活或者学校里面的趣事，防止胡思乱想。
5、出去旅游。如果是因为生活和工作上的压力的话，正好遇到假日，那么就利用假日出去旅游散心，看看外面的风景有助于缓解这种焦虑恐惧的心理。去自己没去过的地方，放松自己的心情，好好玩一玩。
6、制定计划。无论学习中还是个工作中出现焦虑的情况都可以通过制定计划来解决，之所以产生这种情况，可能就是需要做的事情没有头绪，所以需要制定个计划，按部就班的来，才能缓解这种情绪。
