1、上床后入睡时间比较快，很多睡眠质量不好的朋友感觉上床后难以入睡，总是翻来覆去的睡不着，这是睡眠质量差的一个表现。
2、睡眠比较深，睡觉的时候不容易被其他声音惊醒，呼吸是比较均匀的，这样的睡眠质量是比较好的。
3、睡觉起床第二天头脑比较清晰，不困乏，工作有精神，这也是衡量睡眠质量好坏的一个标准。
1、工作和生活压力大的朋友要学会适当的放松，很多朋友睡眠质量差都是由于压力大的原因造成的。
2、要养成良好的睡眠习惯，睡觉的时候要有规律性，按时睡觉。有些朋友在周末的时候觉得放假，睡觉就很久。这时不对的，这会打乱自己的生物钟。
3、现在的网络很发达，很多朋友都喜欢在睡觉前看电视、玩手机，这会影响我们的睡眠质量，睡觉前避免干这些事情。
4、有些朋友喜欢在睡觉前锻炼身体，做剧烈的锻炼，这是不利于睡眠的。可以适当的锻炼，但不要剧烈锻炼后睡觉，应该让自己休息一会再入睡。
5、不少朋友有晚上喝酒喝喝咖啡的习惯，这些习惯会影响我们的睡眠质量，应该杜绝这些。
