怎么用波速球做功能性训练

单腿上下收腹收腿，尽量踩到波速球中间，然后吐气，再慢慢往下放。第二个动作重心在我们的右腿，臀部可以往微屈，然后腰背挺直。

往后走一步曲髋，手可以抱在胸前做左右交替，同样的最开始我们可以尝试三十秒。第三个动作踩在波速球上，脚尖自然向前。

膝盖和脚尖方向都往前，不要打开太多，腰背挺直，臀部稳住，蹲到与大腿与地面平行，利用腿部力量肌肉控制。