1、脱脂酸奶
脱脂酸奶确实热量较低，但它的天然甜味则会促进胃局部泌胃液。假如想要应用脱脂酸奶减肥，肠胃却无法失掉足够的脂肪，只会让你觉得越来越饿，盼望更多食物。
可以这么做：
你可以选择低脂酸奶参加一些水果，若真的要吃脱脂酸奶，则可以参加一勺葵花籽让胃口更心称心足。坚果与种子的脂肪消化得较慢，因而只需求一点点份量就可以有耐久的饱足感。
2、脱脂牛奶与谷物
谷物加上脱脂牛奶的组合是许多人早餐的选择，热量低，又方便。但这其实不合适正在节食的人，由于谷物与脱脂牛奶构成的组合让卡路里过少，缺乏以维持一整天的生机。而谷物虽然容易收缩看起来很大一碗，但其中的膳时纤维含量很低，不久就会觉得饥饿，半夜碰上高热量食物片面失控。
3、大份蔬菜沙拉加上低脂调味品
正在节食减肥的女生能够会选择配以低脂调味品的蔬菜沙拉当午餐，但这样关于抑制食欲反而是种逆向操作，虽然沙拉富含膳食纤维，视觉上看起来也很多，但由于蛋白质与脂肪含量较低，不够耐饿。
可以这么做：
在蔬菜沙拉里加入80-100克的蛋白质，如瘦牛肉、鸡肉或是豆类。
