怎样科学的减肥

1、减少热量的摄入。如果将每天的热量减少到100千卡，大约在5周后减肥4公斤左右。

2、改变饮食结构。不减少饮食量，而改变饮食结构。可以用蔬菜水果来代替，高脂肪的食物。

3、户外运动每周进行4~5次的户外运动，能消耗体内脂肪，提高活力。也可以步行减肥，每周至少5次，每次30分钟以上，大约步行5公里。

4、进行力量训练力量训练能使肌肉更发达，从而加快新陈代谢。

5、多饮水喝水可以加速体内代谢循环，促进脂肪的燃烧。