背阔肌怎么练

1、杠铃划船法，双手下垂握铃吸气，将铃向后拉引至腿前。

2、沿腿前提至小腹前，然后稍停，呼气，慢慢放下。

3、单臂哑铃划船法，掌心向内单，手持哑铃，另一手掌和膝盖支撑于长凳上。

4、抓哑铃，然后提哑铃至最高处，保持肘部向后。

5、引体向上，两手采用宽握距，正握单杠，两脚离地，两臂自然伸直下垂。

6、用背阔肌的收缩力量将身体向上拉起。