怎么样才能有效减肥？

1、首先，要给自己定一个目标，不可以心急，最好每周减肥体重不要超过2斤。

2、第二，保证摄入的热量能够提供每天身体的最低需求，保证饮食的营养均衡，满足身体的最低营养需求。

3、第三，要适当的运动，不要三天打鱼两天晒网，但是不可以做超负荷运动。

4、第四，每天早上参加跑步运动，最好是慢跑运动40分钟，一开始跑的时候要放慢速度。

5、第五，远离高热量高脂肪的食品，在吃东西之前可以先查一下食物的热量图，再决定要不要吃这个东西。

6、第六吧，不要相信药物减肥，可以和几个道同志合的朋友相互鼓励。