蚌式开合怎么做?

 时间:2026-04-22 02:56:33

准备一张瑜珈垫,身体稍微侧躺,双腿并拢,手肘放于瑜伽垫上,背部打直,腹部收紧,然后向上的时候,膝盖缓缓向上,一组做15~18次,做5~6组。
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