如何塑造臀部线条

 时间:2026-04-23 23:32:21

塑造臀部线条,在REFORMER核心床上,先调整体位,脚尖踩在肩靠上,另一只脚小腿保证是在垂直地面,臀往后坐45度角,两只手扶着把杆,把胸挺起来,肩胛骨收紧,锁骨往两边打开,尽量别塌腰,骨盆在中立位,头顶往上方延伸,吸气的时候不动,吐气左腿往后去蹬,然后慢慢的回来。
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