1、换气。戴上游泳镜，站在水里，蹲下在水下吐泡泡，起立在水面吸气。反复重复这个动作。针对题主的心理，我们可以在水下说"不"，水面说"怕"。连续的换气动作训练就是说，不怕不怕不怕。
2、抱膝飘浮。水下慢慢吐泡泡，膝盖收到胸前双手抱住，脚离地俯身漂浮在水面。
3、大字飘浮。手脚打开，全身呈大字，俯身漂浮在水面。
4、蹬壁滑行。靠近壁池，蹲下，全身没入水中，呈抱膝漂浮状。双手放在头前合掌，双腿曲膝蹬壁，水下吐泡泡，沿着水面滑行。
5、基础就此结束，接下来是各种泳姿的训练，不同的泳姿，配合不同的换气方法。
就我们最常用的蛙泳和爬泳(自由泳)来说，两者的区别，重点是掌握换气节奏的不同。
