左侧骑马式变体_Kriyoga · 拜日高级

1、步骤

如果可以把手放在你的腿上，慢慢弯曲左腿膝盖，把腿往后踢

如果可以右手再往前，伸展向上，髋关节往下压

手臂回到膝盖，左腿慢慢松开

2、呼吸

自然呼吸

3、动作感受

髋部向下沉感受腿部和腹部拉伸

4、常见问题

问题：耸肩；膝盖压力过大

解决：肩膀下沉远离耳朵；将臀部向下沉让膝盖上方肌肉触地

5、细节图示

双肩下沉远离耳朵

手肘放松不要超伸

膝盖超前不要内扣