如何瘦出天鹅臂

 时间:2024-10-16 08:59:09

1、双臂握拳侧平举,顺时针环绕360度,逆时针环绕360,环绕时手臂保持伸直,动作坚持30秒。

如何瘦出天鹅臂

2、双臂握拳屈肘手心相对收于肩膀,两手交替向上举过头顶,上举时手臂要直,动作坚持30秒。

如何瘦出天鹅臂

3、双臂握拳向前伸直与肩同宽,两臂保持平行,两手臂上下摆动,坚持30秒。

如何瘦出天鹅臂

4、两手臂握拳手臂抬至和肩膀一样高,像外打开,像做扩胸运动一样,做的时候手臂不要往下,要保持和肩膀一样的高度,坚持做30秒。

如何瘦出天鹅臂

5、两手放在胸前握拳,然后往上举往前举,往两侧举,往每个方向举的时候手臂都是伸直的,坚持做30秒。

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6、一手朝反方向伸直,另一只手臂屈肘压住伸直的手臂,然后用力向后拉伸,30秒后换一边继续拉伸30秒。

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