1、一般俯卧撑
一般俯卧撑是大多数人所采用的方式，双手要比肩膀稍微宽一些，两只脚要注意靠紧，此时，要使自己的腰腹处于收紧状态。
2、窄距俯卧撑
窄距俯卧撑是根据一般俯卧撑所改变的，运动时双手要保持在胸部之下，双手之间的距离比肩膀紧，同时腹部要收紧。
3、宽距俯卧撑宽距俯卧撑与窄距一样，同样是在一般俯卧撑的基础上改变过来的。两只手臂要比肩部宽10厘米左右，这种方法酸痛感会强一点。
4、左右起伏俯卧撑
左右起伏俯卧撑属于比较复杂的一种俯卧撑方式，手臂左右来回起伏，主要锻炼的是胸大肌方面，但是锻炼者要对自己的身体有很好的掌控。
5、左右交替抬肘俯卧撑
左右交替抬肘俯卧撑是在左右交替俯卧撑的基础上改变的，在起伏的同时，将肘部抬起来，胸部背后的肌肉也会得到拉伸。
6、提膝俯卧撑
提膝俯卧撑在做时，要令一只手向前移动，身体下浮同时用力提起相反一边的膝盖向前动，脚部离地，膝盖注意要靠近自己的肘部。
7、扑跳俯卧撑
扑跳俯卧撑是一般俯卧撑的加强状态，它需要结合全身肌肉的整体配合，在做一般俯卧撑的时候用力令全身向上起伏，有很强的锻炼力。
8、左右移动俯卧撑
左右移动俯卧撑是指在做俯卧撑的过程中一只手先放在胸部的中间，另一只手做起伏的姿势，速度要快一些，才能起到作用。
