锁腿式_体态瑜伽 · XO型腿改善

1、步骤

双脚离开地面，膝盖找胸腔

手指交叉抱住小腿，将大腿根拉向腹部，臀部后侧拉长向后推地

并拢双膝，靠向身体的中线

呼气，落下脚掌

2、呼吸

自然呼吸

3、动作感受

臀腿后侧，腰背后侧得到放松拉伸

4、常见问题

问题：肩颈紧张

解决：呼气，让双肩沉向地板

5、细节图示

将大腿根拉向腹部

臀部后侧拉长向后推地