主动肌与拮抗肌的交互抑制 让你的瑜伽进步更快

1、三角伸展式，大腿前侧股四头肌收缩，伸展膝关节，股四头肌算是主动肌，让腘绳肌也就是大腿后侧肌群伸展，这样可以更好的深入体式，还能保持膝关节的正位不超伸，我们可以体会一下收缩腿部前侧肌肉与放松腿部肌肉我们身体的觉知有什么不同。

2、站立前屈体式，身体前侧腹部肌肉的收缩带动骨盆前转，身体后侧肌群得到更好的伸展，但在现实瑜伽练习中就有两种不同的练习方式了，一个是腹部放松，一个是腹部收束，两种方式练习的效果也就大有不同了。

3、三角侧伸展式，髋屈肌和髋伸肌是交互抑制，收缩屈髋肌，会让臀部肌群更好的放松得到更多的伸展，同时体式的深度也会进一步的加强。