1、双手及双膝着地，抬腿向身体后伸直，同时抬头仰望。左右腿交替进行。各做3次。
2、双手胸前相握，叉腿下蹲、站起，左侧抬腿，连做3次，换腿右侧抬腿，3次。
3、平躺，双手平放身体两侧，双腿抬起与身体垂直，分开双腿，再合并交叉，反复做5~10次。
4、双手紧握亚玲放在胸前，两腿分开站立，下蹲、直立。反复5~10次。
5、双手掐腰，左腿抬起弯曲、脚离地，右腿点脚（抬脚跟)，身体上提。反复5~10次，换腿重复前面动作。
6、站直，双臂向上伸直，手心相对，左腿向前弓，右腿向后伸，身体向下。左右交替，反复做5~10次。
7、平躺，左脚弯曲踏地，右脚伸直，双臂平放身体两侧，起腰、落腰各5次，交换左右腿，重复前面动作。
