1、薄荷油和黄花黄油：有时打鼾是由鼻塞引起的。薄荷油可以帮助缓解鼻窦充血和缓解喉咙痛。一些研究表明，薄荷油中的化合物具有很多抗菌，抗病毒和抗氧化特性，这意味着它还可以对抗呼吸道感染。
2、服用维生素C：维生素C是一种天然药物，可以增强免疫系统，增强呼吸系统健康。打鼾的主要原因之一是气道阻塞。通过饮用足够的维生素C，将帮助清洁您的鼻窦和呼吸道。一些富含维生素C的最好的食物是西兰花，橙子，柠檬，红辣椒，木瓜和菠萝。
3、薄荷和咖喱草：消化在睡眠中起着重要作用，薄荷和胡芦巴种子可以减轻胃肠道消化不良或酸中毒引起的打鼾。此外，它们都可以减轻体内炎症，如支气管炎，组织感染和慢性咳嗽。
4、桉树油：已知桉树能减少炎症并改善呼吸状态。桉树油还可以对抗细菌，病毒和真菌感染，并帮助保持呼吸道清洁并防止有粘液。
5、健康的体重：有时多余的体重，特别是颈部周围的脂肪的沉积，躺下时喉咙会变窄，从而增加打鼾。由于呼吸道狭窄，超重的人比其他人更容易打鼾。减肥可以改善睡眠，增强呼吸系统健康。
6、加湿：如果您的打鼾是由鼻塞或过敏引起的，干燥的空气会加重症状。由于喉咙和鼻膜的干燥，发生堵塞。这种阻塞限制了气道并产生振动组织，导致打鼾。增加房间湿度会改善这一情况。
7、改善饮食：富含抗氧化剂的饮食和减少体内炎症的酶是消除打鼾的最佳方法。在就寝时间之前使用乳制品会加剧您的打鼾，因为它会在喉咙和嘴巴留下一层粘液，然后堵塞呼吸道。此外，避免在睡前吃大餐。当你的胃充满食物时，它会增强隔膜并影响你的呼吸，使你在呼吸需要更多空气时更容易打鼾。
