1、一、记录初始体重数
2、二、做好每日健身和饮食计划并制定表格
建议：
a.最开始三天 运动：每天一节单车课（PS：如果没有条件上一节单车课建议每天跳绳40min）饮食：早餐一个鸡蛋一根油条一杯粥 午餐一个馒头或一小碗米饭+少量肉菜和素菜 晚餐一杯粥
b.后第三天至第十天 加大运动量 每天一节单车课+跑步6km（如果体能达不到的话可以慢跑或快走10km左右 一定要坚持下来）饮食：早餐一个鸡蛋一根油条一杯粥 午餐一个馒头或一小碗米饭+少量肉菜和素菜 晚餐一杯粥
c.第十天到第十五天：运动量适中 每天一节单车课+跑步5km（或快走1.5小时+跳绳30min）饮食不变
ps：1.运动一定要坚持下来
2.在饮食方面加以控制 可以有两餐（午餐） 给自己放纵一下
3、三、一定要做到每天记录体重在表格当中
4、四、如果感觉以上计划不适合，可以私聊我为你定制健身计划
