1、小米有助消化的作用，还有很好的帮助睡眠的作用，含有的色氨酸会起到镇静安神的作用，促进睡眠。
2、霉茶是不会引起失眠，反而有促进睡眠的作用，它含有的黄酮类物质，能够促进褪黑素的产生，美白皮肤。
3、酸枣仁能安神助眠，在每天晚上的时候，用酸枣仁来煮水喝，可以快速入睡，提升睡眠质量。
4、香蕉含有大量的镁和钾，还含有色氦酸，能镇定大脑，对睡眠很有帮助，睡前我们可以香蕉牛奶汁，好喝，还能助睡眠。
5、奶制品都含有色胺酸，能减轻人体压力，在临睡前，我们可以喝上一杯牛奶，能帮助睡眠，放松心情。
6、杏仁能补充蛋白质，稳定血糖，进而对我们的睡眠起到很好的帮助，在睡前直接吃烘焙好的杏仁，味道都挺美怿媪镏桃味的，能助眠，放松身体。
