1、仰卧开肩
仰卧在垫面上
准备砖块竖放在后脑勺下方
另一块横放在胸腔下方
双手向上举过头顶互抱手肘
闭上眼睛，保持1分钟
2、牛面手
选择一个跪姿
吸气右手上举，屈肘向后
左手向后向下，屈肘抓右手
肩胛骨向中线收，手指靠近
保持8个呼吸，换边
3、骆驼式
跪立，双脚分开与髋同宽
双手扶髋，吸气延展脊柱
呼气，胸腔上提，身体后弯
髋部垂直地面，保持8个呼吸
4、小狗式
四脚跪姿进入，保持臀部不动
双手向前延展，胸腔尽量落地
手臂伸直，腋窝伸展
保持8个呼吸
5、弓式
俯卧，屈双膝，脚跟靠近臀部
双手从外侧抓住脚踝
深吸气，呼气时把身体拉起来
保持8个呼吸
6、小桥式
仰卧，屈双膝脚跟靠近臀部
呼气，抬髋向上，将砖放在骶骨下方
双手掌心朝上放在身体两侧
保持8个呼吸
