1、一、拇指搓耳
两手大拇指侧面紧贴耳朵的下端，自下而上，由前向后，用力揉搓双耳1分钟左右。
2、二、双掌搓脸
两手手掌紧贴面部，用力缓缓的揉搓面部，1分钟左右，有效助睡眠。
3、三、交叉搓脚
右脚心搓按摩左脚背部分，再用左脚心搓按摩右脚背的部分，交替2分钟左右。
4、四、推摩胸背
两手掌自上而下用力推摩前胸，后背，后腰。有助于良好的睡眠质量。
5、五、指端按摩头部
两手的食指、中指、无名指稍稍弯曲，用手指末端往返按摩头部1分钟左右。
6、六、按摩腹部
双手相叠在一起，紧贴腹部，先顺时针，再逆时针按摩腹部，2到3分钟左右。
