1、食用高蛋白营养丰富的食物
在我们进行增重的时候，我们首先要考虑饮食热量的摄入，但是也要考虑多食用一些高蛋白营养丰富的食物，例如牛羊瘦肉、牛奶、坚果类等。
2、少食高油食物
如果为了增肥而吃那些肥肉高脂肪的食物，不仅不能长胖还会导致吸收紊乱，体质下降，或是诱发脂肪肝。
3、合理的搭配
如果我们平时不爱吃饭，想要增肥的话，就要想一些点子来增加食物的摄入了。例如煮米饭我们用牛奶、做馒头我们是有牛奶代替水。在一些食物里加上坚果等。
4、多吃流食
流食比较容易消化，适合那些肠胃不好瘦子们。不爱吃肉，我们可以把肉做成丁、熬成浓汤。这样的流食就非常好。
5、多食用鸡蛋
鸡蛋是一个不错的食物选择，除非你对鸡蛋过敏，除此之外我们就可以利用鸡蛋做各色各样的食物，不必局限于白水煮鸡蛋哦。
但是也不要一天之内过多的摄入鸡蛋这种蛋白质，人体不吸收而且蛋黄胆固醇较高。
