1、仰躺于地面，抬起双腿，双手分别从内侧抓住双脚
2、膝盖弯曲，分开双腿，膝盖尽可能靠近腋下
3、感受身体的伸展和开阔胸膛，重复呼吸3~5次
4、腹部较大或髋关节较紧的孕妈，双腿可分别练习
Copyright © 2026 智德知识库 All Rights Reserved 信息来自网络，所有数据仅供参考，有任何疑问请联系站长 
时间：2026-02-13 01:08:08
1、仰躺于地面，抬起双腿，双手分别从内侧抓住双脚
2、膝盖弯曲，分开双腿，膝盖尽可能靠近腋下
3、感受身体的伸展和开阔胸膛，重复呼吸3~5次
4、腹部较大或髋关节较紧的孕妈，双腿可分别练习