1、这是整套热瑜珈的开场动作，所以最重要在于调匀呼吸，沉静心情。手掌外翻，十指交叉呈Ｖ字形放于下颚后向上抬起，尽可能靠近两耳,吸气。
2、小臂回收，十指顺势收拢握拳顶于下颚，头部尽量后仰,呼气
3、热瑜伽练习前伸展这一体式是练习前尽可能的伸展全身，保护你在整套动作中不会受伤，非常重要哦！两脚合拢，放松肩部直立。
4、两手交叉、掌心朝下放于头顶，吸气。
5、两手和身体同时向下，握住并拢着的小腿，尽可能握低，呼气。
6、两手十指交叉，食指伸直紧贴。手臂伸直，向后尽可能伸展，同时后仰脖颈。
7、分别向身体的左侧和右侧尽可能伸展。
8、热瑜伽练习前平伸：伸展身体后，开始慢慢的感受身体的平衡，均匀平缓的吸气呼气。两脚合拢，放松肩部直立。
9、两手十指交叉，食指伸直紧贴。手臂伸直，向前尽可能的伸展。身体和手臂成为一条直线。眼睛平视前方。
10、热瑜伽练习前平伸下蹲：能不能把动作做的标准到位并不是最重要的，顺其自然慢慢来，身体所能获得的柔软与力量，很快就会连你自己都不敢相信了。两脚站立与肩同宽，双手掌心向下向前平伸，然后慢慢踮起脚尖。
11、保持上一个动作不变，身体慢慢下蹲，大腿尽可能与地面保持平行。
