1、身体的变化。每天5公里长期坚持，身材会发生变化，大肚子没了，腿变细了，马甲线出来了，身材变好，穿什么什么好看，整个人会变得自信！
2、心理意志变化，能长期坚持跑步的人都是高情商的人，意志力极强。通过运动加强意志力也是非常有效的方法。长期坚持跑步让人从稚嫩走向成熟，整个人心理发生蜕变！
3、面貌会发生改变，长期坚持跑步会使脸型变的更好看。跑步把身体多余水分变成汗液排掉，会使有水肿的脸部变得更加紧实。同时跑步会让脸部多余的脂肪消耗，颜值上升。
4、精气神提升，长期跑步让人的精神变的越来越好，整体精神抖擞。站有站姿，坐有坐姿，显得非常有活力。
5、利于养成良好的生活工作习惯。会让人更加有执行力，改掉很多懒散的缺点，做事有动力，生活、学习、工作效率大大提高
