1、弄清让自己害怕、恐惧的问题情境；
2、思考这些情境对我来说意味着什么？为什么让我感到害怕？
3、当我害怕时，身体上有什么反应？
4、给这种情绪恰当命名，是恐惧吗？
5、思考恐惧的强度有多少？复杂度有多少？紧张度有多少？与自己的情绪深度相处；
6、当自己恐惧时，生理上有什么变化？如血液流向，面部表情，心跳的情况等；
7、思考自己的情绪行为，这些身体反应和情绪，如果想要说话，它在想釉涑杵抑表达什么？正在做什么？做到什么时候可以停止；
8、面对整个格局，你想说什么？最后放掉这种感觉，回到自然状态。
