1、动作1：平板卧推 4组*12-15RM
其实这个动作很简单，就是平躺在床上，双臂向上推举杠铃。
建议刚开始先选择重量较小的杠铃，在自己力量范围的就可以啦，然后再依次慢慢增加重量，注意安全，不要让
杠铃砸到自己，不然的话胸没有练起来，容就先毁了。
2、动作2：哑铃飞鸟 4组*15-20RM
这个动作其实也很简单，也是平躺在床上，两只手握哑铃做前后运动，这样可以锻炼胸部肌肉，让胸口更加挺一些。
3、动作3：下斜卧推 4组*12-15RM
身体脚高头低的躺在床上，重复动作2的方法。
4、动作4：俯卧撑 4-5组*最大次数
做俯卧撑相信不难，难的是女生坚持做不了几个就喊累不行了，记住锻炼是要坚持的，没人一两天就可以练起来。这个动作可以让胸部自然的下垂，不会回弹的。
5、稍微练过的女生，可以看出腋窝附近有胸大肌和胸小肌的线条，跟乳房在视觉上形成连贯。一般健身房里练过的妹子多数是这种状态。
6、妹子们，是不是心动了呀！那就赶快行动起来吧。我也很期待你们的胸部变大，因为我喜欢大胸妹子哟，今天我们在这里很肯定的告诉想要丰胸的妹子，请坚持一周2次做以下3个动作，丰胸指日可待。不信你就坚持6个星期，然后再好好的量一量。
