竖脊肌和斜方肌怎么练？

这次动作训练的主要是训练背部和一个竖脊肌深层肌肉，还有就是斜方肌中下。罗马椅两个把手都是可以往上往下调的。

首先先上器械。将器械调到身体可卡在盆骨正中方的位置。杠铃的握距是中握距。

整个脊柱保持自然身体弯曲，来回收缩肩胛骨。本次动作比较难，可以在健身房多请教教练。

工具/原料

杠铃、罗马椅。