1、第一步 立定跳远你们都知道吧 立定跳远怎么跳就怎么跳 只需要多增加一个分腿 腿抬起来滚动着地 后脚跟过渡到前脚掌 为第二步做准备 速度要快 保持高度的情况下追求速度
2、第二步 一般来说第二步可以的 整体成绩也不会差 前两步能跳5米 那就说明兴奋状态下整体成绩应该有8.7左右 及格线 不错了 第二步就是第一步落地之后 换一只腿 腾空前进 注意腾空 没有腾空的多半是力量爆发力太差 需要上力量了
3、第三步 也是很重要的一步 有着好的技术可以多那20cm 注意不要插秧腿 第二步腾空完第三步 可以采用挺身式或者收腹式 身体素质好的 前者 身体素质不好的 后者
4、三级跳是一个很看重技术的项目 但是也需要一定的基础力量 没有一定的基础力量 技术动作完全不可能做出来 所以 普体们 高一应该多练点身体素质 打基础 高二再学技术 也不晚
5、三级跳身体素质练习方法很简单 深蹲 两头起 提踵 半蹲跳等等 都可以练习到三级跳的力量 注意上肢也很重要的哦 别忽略了
