1、7:00起床：起来后一杯温开水，帮助身体细胞都重新的活力四射。8:00吃早餐.
8:00到9:00避免剧烈运动。一般都是步行上班。
2、9：00-10:30安排对于你来说最困难的事或之前处理不了的事。这个时间段是头脑最清醒的，思路最清晰。然后10:30让眼睛休息会。
3、11：00吃点水果。这个点人体中的血糖会下降，让身体无法工作。必须补充些营养。
4、12:00-12:30午餐时间，多吃豆类食物。豆类富含氨基酸和蛋白质，可提高免疫力，增强记忆，是个不错的选择。
5、13:00-14:00 午休时间。30分钟的午休也会让你精神倍爽，精力充沛。
6、16:00一杯酸奶。零负担的健康食品。保持血糖稳定，帮助肠道功能。
7、17:00-19:00最佳锻炼时间。帮助你更好的体型锻炼。空气质量也是最好的。
8、22:30上床睡觉。为了保证充足睡眠和身体各个机能的运作。我们这个时候该睡觉了。每天保证8个小时睡眠是很有必要的。
9、现在很多人喜欢用手机，那我们就用手机把时间表都设置闹钟提醒自己到什么时候该做什么了。
