1、红薯红薯富有膳食纤维和胶质类物质，可促进肠胃蠕动，助于排便，可谓“肠道清道夫”，可以自己在家烤着吃或者煮着吃，加快肠胃消化。
2、山药山药含有淀粉酶，多酚氧化酶等物质，能分解蛋白质和糖，有利于肠胃的消化吸收功能，还能减少皮下脂肪堆积，避免肥胖。可在家熬汤或蒸熟食用。
3、燕麦燕麦含有丰富的可溶性食物纤维，易被人体吸收，且热量低，让人易饱且能量持久。可用来做粥或松饼之类。
4、银耳银耳富含膳食纤维，可加强肠胃蠕动，减少脂肪吸收，补脾开胃，益气清肠，可和红枣木瓜一起炖制银耳羹。
5、蜂蜜蜂蜜具有排毒，润肠，通便作用，能帮助肠胃排出垃圾和毒素。晨起一杯温蜂蜜水就好。
6、海带海带中含有大量的不饱和脂肪酸及食物纤维，可以快速清除血管管壁上多余的胆固醇，帮助胃液进行分泌，达到消化的目的。既可凉拌，又可做汤。
7、酸奶酸奶含有丰富的钙质，还能调理肠胃内的细菌平衡，净化肠胃，促进和加强消化。可以餐前喝一小杯，适合瘦身一组。
