仰卧交替上半程抬腿_腹部肌肉唤醒

1、步骤

腰部贴地，臀部抬离地面，下腹部有紧绷感

双手放于臀部两侧，勾起脚尖，腿下落到约45°即可抬起，腰部不应出现紧张感

双腿膝关节固定，不能出现踢腿动作

2、呼吸

自然呼吸

3、动作感觉

整个腹肌始终处于紧绷状态，动作持续越久，腹肌灼烧感越强

4、常见错误

错误：腰部无法贴地

解决：不要将腿下落的太低

5、细节图示

腰部贴地

腹部绷紧