1、多阅读心理学方面的书籍，尤其是关于人际交往方面的。通过读书，多了解他人和自己，才能在思想上明白一些道理，去指导自己的行为。
2、要学会走出去，不能老呆在家里。到人多的地方走走，比如街头，尽管你很排斥，但也要强迫自己走出去，出去多了，慢慢就不怕人群了。平时生活中，找机会和人搭上两句话，比如去菜市场买菜，问问价格。反正没人认识你，你只是找机会接触到人就行。
3、听听同事朋友谈话，你可以不说，在旁边听就行了；如果别人主动和你聊上， 那就答一下。平时偶尔和家人聊聊天，学会把想法说出来。多听别人说话，增加见识，很多事情了解之后就不怕了，心胸也会变得广阔。慢慢地就可以主动和人说话了。
4、每天都鼓励一下自己，利用暗示的力量。你要对自己说”我一定能与人友好快乐地交往“。
5、多运动，增强身体素质，对心理也是一种锻炼。习惯运动之后，也不过分在意别人的关注了。
