如何进行徒手深蹲训练

1、首先双脚与肩同宽。

2、双手握在前面，保持平衡感。

3、做向上和向下的动作。

4、向下时我们先撅屁股。

5、双脚的话保持平衡感，膝盖要稳住。

6、向上时吐气，向下时吸气。

7、向上的时候一定要把臀部夹紧收腹。

8、找个依靠物，手一定要握紧。

9、先双脚分开一点。

10、双腿保持平衡力，膝盖一定要稳住。

11、做的时候一定要把臀部收紧。

12、坚持十秒钟，再换一只腿。

13、做25~30次，做3~4组即可。