1、三角肌训练动作----哑铃推举训练部位：前束，中束，肱二头肌坐姿，大臂和小臂90度举起哑铃，身体坐直，收缩腹部，把力量集中在三角肌处，然后向上推举，回复原位，以此循环。重量要适中，可适当添加每组个数，挑战大重量时，请找人保护，协助完成。
2、三角肌训练动作----哑铃侧平举训练部位：前束，中束站姿，大臂和小臂90度，手持哑铃位于胸前下方，身体挺直，大臂与小臂保持90度向两侧展开，手肘向上至最高点，回复原位，以此循环。
3、三角肌训练动作----哑铃俯身侧平举训练部位，中束，后束站姿，大臂与小臂保持微曲，手持哑铃平行放于胸前，身体向前做俯身动作，俯身45度即可，大臂向两侧移动，直至手臂与身体水平，回复原位，以此循环。
4、练完肌肉一定要放松肌肉，良好的放松运动会让你的肌肉更有线条。三角肌的放松动作和洗澡洗背部的动作差不多，下面有示例图。
5、三角肌锻炼的一些心得：三角肌锻炼比较辛苦，特别是侧平举后期，肩膀酸的不行同时酸的过程也是长肌肉的过程，请务必坚持下去另外想要三角肌的轮廓漂亮，就必须三束肌肉全方位锻炼，不要只练一到两个动作。
6、锻炼过程中最好找有镜子的地方，无论什么运动，镜子都是神器，它可以很好的反馈的肌肉状况，和你健身时的姿态。
