如何锻炼胸部肌肉?

 时间:2026-04-21 23:26:33

首先坐在训练凳上,背部紧贴靠垫,选择合适的重量,吸气挺胸,保持腹部稳定,双手握住把手,吸气时双手向内夹,呼气时缓慢放回,每组做12次,重复做4组即可。
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