1、 1、双手四指并拢，由胸部两侧往胸部中间做放射状按摩，保持1分钟。 2、双手放在胸部下方，往上托起胸部，保持1分钟。
2、 1、用右手掌从左侧锁骨往下按摩至胸部上方。 2、从胸部下方往上按摩至锁骨处。
3、 1、右手掌从胸骨中央往左侧胸部做推按动作，直至腋下。 2、再从腋下往中间推按胸部，使胸部更加聚拢。
4、 1、平趴，双手屈膝，撑地，手臂一定要夹紧胸部，双腿伸直并拢，目视前方。 2、抬起右小腿，上身诺蝈胂叟保持不动，此时你会感到胸部肌肉受到挤压，坚持1分钟。 3、用相同的方法换一只腿进行，同样保持1分钟。
