1、遵循高纤维饮食
-选择完整的蔬菜和水果而不是果汁
-在谷物和酸奶中添加新鲜或冷冻浆果
-选择每片至少含2克纤维的全麦面包
-使用高纤维谷物，如麸皮，每份至少含4克纤维。
2、随着增加所吃的纤维量，喝足够的液体。液体可以帮助您消化食物，并有助于保持肠蠕动。液体可以包括水，牛奶，茶，咖啡和汤。阅读有关流体的事实-如何保持水分，以了解需要多少流体。
3、要运动。18至64岁的成年人每周应进行半小时的中度到剧烈运动。您一次只能活动10分钟。活跃方法的一些示例包括：快走、骑自行车、跳舞、游泳、溜冰。
4、我应该从饮食中取出乳制品以改善便秘吗？
不会。通常，没有一种食物会导致便秘。没有必要从饮食中删除乳制品。
5、我应该服用益生菌来改善便秘吗？
否。目前，没有足够的研究表明益生菌 有助于改善便秘。
6、我应该服用泻药来改善便秘吗？
在服用泻药之前，必须先咨询您的医生或药剂师。如果您服用泻药，请始终按照说明服用剂量和服用时间。确保您也喝足够的水。
7、便秘，什么时候应该去看医生？
如果您有以下情况，请咨询医生：排便突然改变，计划服用泻药或服用会导致便秘的药物，饮食变化便秘没有改善。
